Video corso

La logica dei punti di contatto

Guida completa alla tecnica di esecuzione negli esercizi con sovraccarico

COSA CONTIENE IL CORSO

20 ore di lezione con Amerigo Brunetti

La guida completa alla tecnica di esecuzione negli esercizi con sovraccarico.

Vengono analizzati nello specifico tutti gli esercizi di muscolazione più rilevanti per l’ipertrofia.

Percorso graduale dagli esercizi più facili a quelli più complessi.

Introduzione:

Funzionamento Meccanico del corpo sotto carico

L’apprendimento motorio nel soggetto Natural

I quattro Fondamentali della Logica dei Punti di Contatto

Organizzare gli esercizi in una scala graduale di apprendimento

Dall’aspetto coordinativo alla muscolazione

Divisione degli esercizi in gruppi muscolari:

Pettorali

Spalle

Tricipiti

Bicipiti

Dorsali

Quadricipiti

Polpacci

Femorali

Glutei

Addome

Ogni gruppo muscolare comprende:

Pettorali

Esercizi coordinativi

– Croci Punti di Contatto
– Mano contro Mano
– Distensioni Punti di Contatto
– Standing Band Press
– Banded Push Ups
– Band Press

Esercizi di Muscolazione

– Distensione Manubri su Panca Piana
– Distensioni Manubri su Panca Inclinata
– Croci su Panca Inclinata
– Superset: Banded Push Ups + Larsen Press con PIN

Spalle

Esercizi coordinativi

– Alzate Laterali Punti di Contatto
– Mano contro Gomito
– Alzate Laterali Elastico
– Aperture Posteriori Elastico

Esercizi di Muscolazione

– Alzate laterali manubri, schienale
– Alzate laterali manubri, NO schienale
– Alzate laterali Cheating, seduto
– Alzate laterali Cheating, in piedi
– Scrollate con elastici
– Scrollate manubri
– Tirate al mento dai PIN
– Pulley Largo, seduto
– Spinte verticali unilaterali, elastico
– Spinte verticali 2 braccia, elastico
– Lento Avanti Manubri, seduto
– Lento avanti PIN
– Push Press, negativa controllata

Tricipiti

Esercizi coordinativi

– French Press Punti di Contatto
– Mano contro Mano
– French Press Isometria
– French Press con elastico
– French Press manubri
– Push Down con elastico

Esercizi di Muscolazione

– Push Down cavo, DEADSTOP
– Estensioni sopra la testa unilaterali
– Estensioni sopra la testa, 2 braccia
– Floor French Press bilanciere
– Floor French Press bilanciere, DEADSTOP
– Superset, Floor French Press + Distensioni parziali alte
– Panca Piana Paralimpica, PIN
– Kick Back BPM

BICIPITI

Esercizi coordinativi

– Curl Punti di Contatto
– Mano contro Mano
– Curl con elastico (2 intensità)
– Curl bilanciere dritto, PIN
– Curl bilanciere sagomato, PIN
– Curl manubri, seduto no schienale
– Curl manubri, seduto con schienale inclinato

Esercizi di Muscolazione

– Curl concentrato
– Curl prono su Panca inclinata
– Curl prono su Panca inclinata, DEADSTOP
– Curl alternato, presa martello
– Curl, CHEATING
– Curl manubri BPM

DORSALI

Esercizi coordinativi

– Pull Down con elastico
– Pull Down a braccia tese con elastico
– Rematore unilaterale elastico
– Rematore con elastico, bastone

Esercizi di Muscolazione

– Lat Machine triangolo
– Trazioni DEADSTOP
– Trazioni
– Seal Row propedeutico, Punti di Contatto Seal Row dinamico
– Pulley triangolo, seduto su rialzo
– Pulley triangolo a terra, DEADSTOP
– Rematore unilaterale manubrio
– Rematore unilaterale maniubrio, DEADSTOP
– Rematore bilanciere
– Rematore presa supina, DEADSTOP

QUADRICIPITI

Esercizi coordinativi

– Introduzione all’allenamento del Lower Body
– Affondi sul posto, box
– Affondi sul posto, box, indietro
– Affondi in camminata a corpo libero
– Affondi in camminata manubri/bilanciere

Esercizi di Muscolazione

– Leg extension
– Leg Extension BPM
– Sissy Squat Pressa
– PIN Front Squat

POLPACCI

Esercizi coordinativi

– Introduzione all’allenamento dei polpacci
– Tripla estensione unilaterale su rialzo
– Tripla estensione su rialzo
– Tripla estensione bilanciere, PIN
– Calf Curl

Esercizi di Muscolazione

– Pressa peso sulle punte
– Stacco classico con scarpa tacco
– Camminata sulle punte

FEMORALI

Esercizi coordinativi

– Leg Curl elastico, unilaterale
– Leg Curl elastico
– Isometria con manubrio
– Stacco a Gambe Tese con elastico
– Stacco a Gambe Tese elastico, parziale alto

Esercizi di Muscolazione

– Hyperextension corpo libero
– Hyperextension Punti di Contatto
– Hyperextension con elastico
– Stacco a Gambe Tese da rialzo
– Stacco a Gambe Tese parziale alto
– Good Morning in piedi
– Good Morning in piedi, DEADSTOP
– Goodmorning seduto

GLUTEI

Esercizi coordinativi

– Superman a terra, dinamico
– Superman a terra, isometria
– Affondi indietro
– Affondi Bulgari, errori principali
– Affondi Bulgari

Esercizi di Muscolazione

– Reverse Hyperextension
– GHD
– Belt Squat
– Hip Thrust, propedeutica
– Hip Thrust DEADSTOP
– Hip Thrust dinamico, parziale alto
– Hip Thrust, analisi errori
– Defaticamento e decompressione
– Hyperextension
– Good Morning seduto a corpo libero

ADDOME

Esercizi coordinativi

– Intro: movimento VS stabilità
– Plank mani
– Plank gomiti
– Reverse Plank
– Leg Raise su panca

Esercizi di Muscolazione

– Plank sovraccarico
– Abs Rotella su ginocchia
– Abs Rotella in piedi
– Sit-up
– Dragon Flag
– Leg Raise in piedi

A chi è rivolto il corso

Soggetti Natural che si allenano
Allenatori e Personal Trainer che vogliono impadronirsi di uno strumento didattico solido e universalmente applicabile

TRAILER

Attraverso questi trailer, estratti direttamente dal video corso, puoi farti un’idea dei contenuti.

Coordinazione – Quadricipiti

Muscolazione – Dorsali

Focus – Polpacci

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Il video corso sarà disponibile a partire dal 15/06

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