Video corso
La logica dei punti di contatto
Guida completa alla tecnica di esecuzione negli esercizi con sovraccarico
COSA CONTIENE IL CORSO
20 ore di lezione con Amerigo Brunetti
Vengono analizzati nello specifico tutti gli esercizi di muscolazione più rilevanti per l’ipertrofia.
Percorso graduale dagli esercizi più facili a quelli più complessi.
Introduzione:
Funzionamento Meccanico del corpo sotto carico
L’apprendimento motorio nel soggetto Natural
I quattro Fondamentali della Logica dei Punti di Contatto
Organizzare gli esercizi in una scala graduale di apprendimento
Dall’aspetto coordinativo alla muscolazione
Divisione degli esercizi in gruppi muscolari:
Pettorali
Spalle
Tricipiti
Bicipiti
Dorsali
Quadricipiti
Polpacci
Femorali
Glutei
Addome
Ogni gruppo muscolare comprende:
Pettorali
Esercizi coordinativi
– Croci Punti di Contatto
– Mano contro Mano
– Distensioni Punti di Contatto
– Standing Band Press
– Banded Push Ups
– Band Press
Esercizi di Muscolazione
– Distensione Manubri su Panca Piana
– Distensioni Manubri su Panca Inclinata
– Croci su Panca Inclinata
– Superset: Banded Push Ups + Larsen Press con PIN
Spalle
Esercizi coordinativi
– Alzate Laterali Punti di Contatto
– Mano contro Gomito
– Alzate Laterali Elastico
– Aperture Posteriori Elastico
Esercizi di Muscolazione
– Alzate laterali manubri, schienale
– Alzate laterali manubri, NO schienale
– Alzate laterali Cheating, seduto
– Alzate laterali Cheating, in piedi
– Scrollate con elastici
– Scrollate manubri
– Tirate al mento dai PIN
– Pulley Largo, seduto
– Spinte verticali unilaterali, elastico
– Spinte verticali 2 braccia, elastico
– Lento Avanti Manubri, seduto
– Lento avanti PIN
– Push Press, negativa controllata
Tricipiti
Esercizi coordinativi
– French Press Punti di Contatto
– Mano contro Mano
– French Press Isometria
– French Press con elastico
– French Press manubri
– Push Down con elastico
Esercizi di Muscolazione
– Push Down cavo, DEADSTOP
– Estensioni sopra la testa unilaterali
– Estensioni sopra la testa, 2 braccia
– Floor French Press bilanciere
– Floor French Press bilanciere, DEADSTOP
– Superset, Floor French Press + Distensioni parziali alte
– Panca Piana Paralimpica, PIN
– Kick Back BPM
BICIPITI
Esercizi coordinativi
– Curl Punti di Contatto
– Mano contro Mano
– Curl con elastico (2 intensità)
– Curl bilanciere dritto, PIN
– Curl bilanciere sagomato, PIN
– Curl manubri, seduto no schienale
– Curl manubri, seduto con schienale inclinato
Esercizi di Muscolazione
– Curl concentrato
– Curl prono su Panca inclinata
– Curl prono su Panca inclinata, DEADSTOP
– Curl alternato, presa martello
– Curl, CHEATING
– Curl manubri BPM
DORSALI
Esercizi coordinativi
– Pull Down con elastico
– Pull Down a braccia tese con elastico
– Rematore unilaterale elastico
– Rematore con elastico, bastone
Esercizi di Muscolazione
– Lat Machine triangolo
– Trazioni DEADSTOP
– Trazioni
– Seal Row propedeutico, Punti di Contatto Seal Row dinamico
– Pulley triangolo, seduto su rialzo
– Pulley triangolo a terra, DEADSTOP
– Rematore unilaterale manubrio
– Rematore unilaterale maniubrio, DEADSTOP
– Rematore bilanciere
– Rematore presa supina, DEADSTOP
QUADRICIPITI
Esercizi coordinativi
– Introduzione all’allenamento del Lower Body
– Affondi sul posto, box
– Affondi sul posto, box, indietro
– Affondi in camminata a corpo libero
– Affondi in camminata manubri/bilanciere
Esercizi di Muscolazione
– Leg extension
– Leg Extension BPM
– Sissy Squat Pressa
– PIN Front Squat
POLPACCI
Esercizi coordinativi
– Introduzione all’allenamento dei polpacci
– Tripla estensione unilaterale su rialzo
– Tripla estensione su rialzo
– Tripla estensione bilanciere, PIN
– Calf Curl
Esercizi di Muscolazione
– Pressa peso sulle punte
– Stacco classico con scarpa tacco
– Camminata sulle punte
FEMORALI
Esercizi coordinativi
– Leg Curl elastico, unilaterale
– Leg Curl elastico
– Isometria con manubrio
– Stacco a Gambe Tese con elastico
– Stacco a Gambe Tese elastico, parziale alto
Esercizi di Muscolazione
– Hyperextension corpo libero
– Hyperextension Punti di Contatto
– Hyperextension con elastico
– Stacco a Gambe Tese da rialzo
– Stacco a Gambe Tese parziale alto
– Good Morning in piedi
– Good Morning in piedi, DEADSTOP
– Goodmorning seduto
GLUTEI
Esercizi coordinativi
– Superman a terra, dinamico
– Superman a terra, isometria
– Affondi indietro
– Affondi Bulgari, errori principali
– Affondi Bulgari
Esercizi di Muscolazione
– Reverse Hyperextension
– GHD
– Belt Squat
– Hip Thrust, propedeutica
– Hip Thrust DEADSTOP
– Hip Thrust dinamico, parziale alto
– Hip Thrust, analisi errori
– Defaticamento e decompressione
– Hyperextension
– Good Morning seduto a corpo libero
ADDOME
Esercizi coordinativi
– Intro: movimento VS stabilità
– Plank mani
– Plank gomiti
– Reverse Plank
– Leg Raise su panca
Esercizi di Muscolazione
– Plank sovraccarico
– Abs Rotella su ginocchia
– Abs Rotella in piedi
– Sit-up
– Dragon Flag
– Leg Raise in piedi
A chi è rivolto il corso
TRAILER
Coordinazione – Quadricipiti
Muscolazione – Dorsali
Focus – Polpacci
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