ANDREA

CASTALDO

NATURAL BODYBUILDING

PUNTI DI CONTATTO

Mi presento, sono Andrea Castaldo. Atleta di Natural Bodybuilding con diverse gare all’attivo nel Powerlifting, alleno sia come personal trainer che come Coach per La Forza. Il campo in cui sono specializzato è quello del Natural Bodybuilding, ma non è raro che i miei atleti si mettano alla prova nelle competizioni di Powerlifting, come me per l’appunto.

 

Il mio lavoro, in linea con La Forza, è incentrato sui Fondamentali (Squat, Panca Piana e Stacco da Terra), che sono il nucleo della programmazione, abbinati ai Complementari, eseguiti seconodo la Logica dei Punti di Contatto, su cui mi sono specializzato nel tempo.

La programmazione dell’allenamento, una volta appresa la tecnica, ha un ruolo essenziale nel Bodybuilder. Modulare il volume e l’intensità dei Fondamentali nei diversi periodi della stagione agonistica è la mia specialità. In particolare il periodo pre-gara va studiato nel minimo dettaglio: contrariamente a quanto si potrebbe pensare i Fondamentali vanno tenuti molto pesanti, ma con poco volume, lasciando maggiore spazio ad un lavoro lattacido, senza però esagerare. L’equilibrio è molto delicato e ogni soggetto in questa fase ha bisogno di personalizzazioni che gli consentano di arrivare in gara nella miglior forma possibile.

Vittorio Matichecchia è uno dei casi più eclatanti di come un allenamento “da Powerlifter” sia davvero efficace non solo per la costruzione di massa muscolare, ma anche per la qualità e per le proporzioni fisiche. Non ha mai seguito allenamenti misti, con tanti complementari, ma sempre e solo un programma basato sui Fondamentali. Nella sua prima gara, alle selezioni di Cervia, è arrivato primo. Potete vedere il suo profilo con maggiori informazioni QUI.

Stephanie Hernandez è una ragazza che si sta preparando per gareggiare nella categoria bikini alle Selezioni NBFI di Cervia 2018. Quando abbiamo cominciato a lavorare insieme non aveva mai fatto palestra, partendo da zero ha fatto tre mesi di allenamento per poi fermarsi e ripartire ad ottobre 2017, con l’intenzione di gareggiare per la Gara di Stacco 2018, dove ha sollevato 112 kg. Ai Trials ha fatto 100 kg di squat, 50 kg di panca e 145 kg di stacco (152,5 kg nulli per infilata) ed è tuttora in costante miglioramento. Da gennaio ha abbinato anche una dieta che le ha permesso di scendere da 63 kg di peso a 57 kg.

Nancy D’Angelo è un’altra ragazza che seguo da ottobre 2017 in prospettiva di gareggiare come figure, ma che nel frattempo ha gareggiato ai Trials ottenendo il 6° posto nella categoria -72 kg. Nancy si allenava già da tempo, ma non utilizzava i Fondamentali. I massimali di partenza erano: squat 90 kg, panca 37,5 kg e stacco 100 kg. In gara completa ha sollevato 115 kg di squat, 57,5 kg di panca e 115 kg di stacco. Abbiamo cominciato con un T1 e attualmente sta seguendo un Jaw modificato senza l’ultimo blocco. Abbiamo deciso di non seguire un’alimentazione rigida, in modo da focalizzarci al 100% sull’allenamento.

Salvatore Marigliano è un altro mio atleta che si allena in pieno stile Powerlifting con la prospettiva futura di gareggiare nel Bodybuilding. E’ partito ad ottobre 2017 già con un discreto massimale di Stacco, 190 kg, e ha gareggiato a febbraio sollevando 205 kg (215 nulli per un’incertezza in chiusura). Lo squat è passato da 170 kg a 190 kg e la panca da 85 kg senza fermo a 95 kg con fermo.

Natasha è un caso particolare che però ho molto piacere di raccontarvi. Non è atleta, il suo unico scopo è stare bene con se stessa. Ha famiglia, poco tempo per allenarsi e si allena solo tre ore a settimana. Abbiamo cominciato la nostra collaborazione circa a marzo/aprile del 2017. Natasha non aveva mai toccato un peso. Vedendo la sua attitudine positiva e il suo entusiasmo le ho proposto di partecipare per puro divertimento al Campionato Italiano Classic di Powerlifting: 70 kg di squat, 50 kg di panca e 80 kg di stacco. Quest’anno ai Trials di Powerlifting è riuscita a sollevare 90 kg di squat, 57,5 kg di panca e 115 kg di stacco nella categoria -57 kg.

In conclusione, mi piace lavorare con persone positive disposte a mettersi in gioco. Con la tecnica corretta, la giusta mentalità e una certa determinazione si possono davvero ottenere degli ottimi risultati.

 

 

Puoi vedere il mio profilo da atleta QUI.