La Logica dei Punti di Contatto – Il corso

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Descrizione

La Logica dei Punti di Contatto

 

Dalla teoria alla pratica della Logica di allenamento

 

22-23 Giugno 2019*

 

 

* Il corso prevede DUE giornate di formazione: sabato e domenica

 

La logica dei Punti di Contatto è uno strumento che riguarda la costruzione muscolare, e in particolare la tecnica di esecuzione degli esercizi.

In palestra siamo abituati a sentirci dire “concentrati sul muscolo”, oppure “per far crescere un muscolo lo devi isolare!”. Quel metodo è fallimentare, garantisce pochi risultati, accompagnati da contratture e infiammazioni articolari.

La logica dei Punti di Contatto si basa su concetti che si allontanano molto da quella concezione di allenamento:

  • Il nostro corpo è un sistema complesso, nell’atleta Natural la chiave della crescita è la SINERGIA MUSCOLARE, non l’isolamento.
  • Il sistema nervoso è in grado di strutturare autonomamente un movimento corretto, se siamo in grado di dare ascolto a determinate percezioni fisiche. Non bisogna concentrarsi sull’allungare o accorciare un muscolo, né sulla sensazione di bruciore localizzata nel singolo distretto.
  • Mentre si muove un peso, bisogna spostare il focus dall’interno all’esterno, andando a maturare la sensazione di PRESSIONE, di CONTATTO, di SPINTA contro un oggetto, anziché cercare la contrazione e l’allungamento del singolo muscolo.

 

Questo corso è stato creato al fine di insegnare questa logica ad allenatori, personal trainer e appassionati.

Due giornate dedicate alla pratica in palestra, in cui andiamo ad analizzare tutti gli esercizi che hanno un obbiettivo di costruzione muscolare.

PROGRAMMA DEL CORSO – GIORNO 1

 

MATTINO: TEORIA

  • La Logica dei Punti di Contatto.
  • Come funziona l’apprendimento motorio: memorizzare un gesto.
  • Sviluppo muscolare e correlazione con il sistema nervoso.

 

POMERIGGIO: PRATICA

  • Pettorali: spinte manubri su panca, croci, piegamenti.
  • Qual’è l’angolo di lavoro ideale? Gomiti, traiettoria.
  • Deltoidi: dalle alzate laterali alle aperture posteriori. La cura delle rotondità attraverso la gestione delle scapole. Non addurre!
  • Addominali: estetica e funzionalità.

 

PROGRAMMA DEL CORSO – GIORNO 2

 

MATTINO: PRATICA

  • Dorsali: trazioni, pulley, rematore.
    L’uso del cheating.
    Il ruolo della flesso-estensione della colonna nello sviluppo del dorso.

 

POMERIGGIO: PRATICA

  • Bicipiti: ROM ridotto come soluzione sui longilinei.
  • Tricipiti: l’uso degli elastici.
    Esistono davvero esercizi monoarticolari?
  • Gambe: gestione del bacino (leg curl, stacchi a gambe tese, hyperextension, Glute Ham Raise), sviluppare il quadricipite curando l’appoggio del piede.
  • Polpacci: i muscoli bi-articolari.
  • Inutilità del lavoro ad alte ripetizioni.

 

ORARI

Mattino
09:00-13:00

Pomeriggio
14:00-18:00

 

LUOGO DEL CORSO

Centro La Forza – Reggio Emilia
Via A. Lincoln 1/A
42124 – Reggio Emilia

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