Descrizione
La Logica dei Punti di Contatto
Dalla teoria alla pratica della Logica di allenamento
22-23 Giugno 2019*
* Il corso prevede DUE giornate di formazione: sabato e domenica
La logica dei Punti di Contatto è uno strumento che riguarda la costruzione muscolare, e in particolare la tecnica di esecuzione degli esercizi.
In palestra siamo abituati a sentirci dire “concentrati sul muscolo”, oppure “per far crescere un muscolo lo devi isolare!”. Quel metodo è fallimentare, garantisce pochi risultati, accompagnati da contratture e infiammazioni articolari.
La logica dei Punti di Contatto si basa su concetti che si allontanano molto da quella concezione di allenamento:
- Il nostro corpo è un sistema complesso, nell’atleta Natural la chiave della crescita è la SINERGIA MUSCOLARE, non l’isolamento.
- Il sistema nervoso è in grado di strutturare autonomamente un movimento corretto, se siamo in grado di dare ascolto a determinate percezioni fisiche. Non bisogna concentrarsi sull’allungare o accorciare un muscolo, né sulla sensazione di bruciore localizzata nel singolo distretto.
- Mentre si muove un peso, bisogna spostare il focus dall’interno all’esterno, andando a maturare la sensazione di PRESSIONE, di CONTATTO, di SPINTA contro un oggetto, anziché cercare la contrazione e l’allungamento del singolo muscolo.
Questo corso è stato creato al fine di insegnare questa logica ad allenatori, personal trainer e appassionati.
Due giornate dedicate alla pratica in palestra, in cui andiamo ad analizzare tutti gli esercizi che hanno un obbiettivo di costruzione muscolare.
PROGRAMMA DEL CORSO – GIORNO 1
MATTINO: TEORIA
- La Logica dei Punti di Contatto.
- Come funziona l’apprendimento motorio: memorizzare un gesto.
- Sviluppo muscolare e correlazione con il sistema nervoso.
POMERIGGIO: PRATICA
- Pettorali: spinte manubri su panca, croci, piegamenti.
- Qual’è l’angolo di lavoro ideale? Gomiti, traiettoria.
- Deltoidi: dalle alzate laterali alle aperture posteriori. La cura delle rotondità attraverso la gestione delle scapole. Non addurre!
- Addominali: estetica e funzionalità.
PROGRAMMA DEL CORSO – GIORNO 2
MATTINO: PRATICA
- Dorsali: trazioni, pulley, rematore.
L’uso del cheating.
Il ruolo della flesso-estensione della colonna nello sviluppo del dorso.
POMERIGGIO: PRATICA
- Bicipiti: ROM ridotto come soluzione sui longilinei.
- Tricipiti: l’uso degli elastici.
Esistono davvero esercizi monoarticolari? - Gambe: gestione del bacino (leg curl, stacchi a gambe tese, hyperextension, Glute Ham Raise), sviluppare il quadricipite curando l’appoggio del piede.
- Polpacci: i muscoli bi-articolari.
- Inutilità del lavoro ad alte ripetizioni.
ORARI
Mattino
09:00-13:00
Pomeriggio
14:00-18:00
LUOGO DEL CORSO
Centro La Forza – Reggio Emilia
Via A. Lincoln 1/A
42124 – Reggio Emilia
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