Impara lo Squat – corso pratico

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Descrizione

Impara lo Squat – corso pratico

Corso pratico dedicato completamente allo Squat
19 Maggio 2019

 

Lo Squat è l’esercizio fondamentale che va a coinvolgere maggiormente gli arti inferiori, stimolandone la forza e l’ipertrofia.
Uno stimolo efficace in termini di sviluppo della muscolatura può però accadere solo se l’accosciata è eseguita correttamente, secondo precisi parametri tecnici e in totale rispetto della fisiologia articolare.

Questo corso di formazione consiste in una giornata dedicata all’apprendimento dello Squat. La lezione è prevalentemente pratica.

Importante: Il 90% della lezione è basato sull’allenamento in prima persona, attraverso coaching con gli allenatori La Forza.
Non è trattato nello specifico il tema della programmazione dell’allenamento.

 

 

PROGRAMMA DEL CORSO

MATTINO

Teoria

  • Basi teoriche del movimento.
  • Posizionamento del bilanciere.
  • Setup iniziale.
  • Stance.
  • Assetto della colonna.
  • Profondità della discesa.
  • Impostazione dello Squat secondo antropometria e mobilità soggettiva.

Pratica

  • Stimolo dei muscoli stabilizzatori e del core.
  • Mobilità e riscaldamento.
  • Attivazione muscolare specifica: coinvolgere quadricipiti, glutei e femorali con esercizi specifici.
  • Propriocezione e coordinazione attraverso la Logica dei Punti di Contatto.
  • Tecnica di Squat con bilanciere.

POMERIGGIO

Pratica

  • Coaching personalizzato.
  • Impostazione dello Squat secondo le caratteristiche individuali.

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