Impara lo Squat – corso pratico

Corso pratico dedicato completamente allo Squat

19 Maggio 2019

Lo Squat è l’esercizio fondamentale che va a coinvolgere maggiormente gli arti inferiori, stimolandone la forza e l’ipertrofia.
Uno stimolo efficace in termini di sviluppo della muscolatura può però accadere solo se l’accosciata è eseguita correttamente, secondo precisi parametri tecnici e in totale rispetto della fisiologia articolare.

Questo corso di formazione consiste in una giornata dedicata all’apprendimento dello Squat. La lezione è prevalentemente pratica.

Importante: Il 90% della lezione è basato sull’allenamento in prima persona, attraverso coaching con gli allenatori La Forza.
Non è trattato nello specifico il tema della programmazione dell’allenamento.

PROGRAMMA DEL CORSO

MATTINO

Teoria

• Basi teoriche del movimento.
• Posizionamento del bilanciere.
• Setup iniziale.
• Stance.
• Assetto della colonna.
• Profondità della discesa.
• Impostazione dello Squat secondo antropometria e mobilità soggettiva.

Pratica

• Stimolo dei muscoli stabilizzatori e del core.
• Mobilità e riscaldamento.
• Attivazione muscolare specifica: coinvolgere quadricipiti, glutei e femorali con esercizi specifici.
• Propriocezione e coordinazione attraverso la Logica dei Punti di Contatto.
• Tecnica di Squat con bilanciere.

POMERIGGIO

Pratica

• Coaching personalizzato.
• Impostazione dello Squat secondo le caratteristiche individuali.