BABACAR E IL SOGNO DELL’OLYMPO – PARTE UNO 4.89/5 (92)

A cura di Amerigo Brunetti.   Vogliamo andare al Mister Olympia rimanendo completamente Natural. Impossibile? In questo articolo vi spiego come: strategie, concetti, logiche allenanti.  ...

RIPRENDERE GLI ALLENAMENTI – Post Lockdown

A cura di Amerigo Brunetti. Questo breve articolo serve da guida per chi ha dovuto interrompere la propria routine di allenamento nel periodo marzo-maggio 2020. Il suo scopo è fornire indicazioni...

CORONA2

A cura di Amerigo Brunetti.   Questo articolo è la PARTE 2 del blocco di articoli Corona. Per comprendere e sfruttare appieno questo programma, devi aver letto e svolto la PARTE 1. La trovi...

365 – Programmare l’ipertrofia

IL MANUALE SULLA PIANIFICAZIONE ANNUALE DELL’ALLENAMENTO IN PALESTRA

La Forza è allenarsi con i pesi

Dal Natural Bodybuilding al Powerlifting, non solo agonistici. Dal Fitness a chi vuole migliorare la composizione corporea tramite l’utilizzo di un bilanciere.
La Forza è allenarsi coi pesi per il piacere di farlo, raggiungere un obbiettivo fisico o di prestazione secondo una logica razionale, affidabile e con la GARANZIA di un risultato. Oggi, questa Garanzia di un risultato nel mondo del Fitness è troppo rara, e da sempre il mio obiettivo è stato quello di togliere incertezza ad un settore troppo volubile. Oggi esiste un gruppo di persone che si dedica a questo, alla continua ricerca di innovazione e miglioramento del proprio metodo di lavoro.

 

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IPERTROFIA CRESCITA MUSCOLARE

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IPERTROFIA: LE DIECI REGOLE PER LA CRESCITA MUSCOLARE

Con il termine IPERTROFIA si intende l’aumento della massa muscolare, spesso ottenuto grazie ad un allenamento specifico.

In questo articolo parliamo dell’ipertrofia che può essere raggiunta grazie all’allenamento con i pesi, normalmente svolto in palestra da chi pratica Bodybuilding Natural o semplicemente fitness.

Partiamo da due considerazioni. Leggi tutto

PANCA INCLINATA TECNICA PROGRAMMAZIONE

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PANCA INCLINATA: DALLA TECNICA ALLA PROGRAMMAZIONE

In questo articolo parliamo della tecnica, della programmazione e della collocazione della Panca Inclinata in ottica di forza e sviluppo muscolare. 

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SQUAT: ESECUZIONE CORRETTA E PROGRAMMAZIONE

Lo Squat è un esercizio multiarticolare che permette di allenare la muscolatura degli arti inferiori (glutei, quadricipiti e femorali), migliorare l’ipertrofia delle gambe e aumentare la forza dell’intero corpo.

Lo Squat consiste nel movimento di accosciata, ovvero il piegamento sulle gambe. Leggi tutto

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Stacco da Terra: esecuzione corretta e programma

“Lo Stacco da Terra è uno degli esercizi fondamentali che coinvolge lo sviluppo di gran parte dei muscoli del corpo umano. Con Squat e Distensioni su Panca è uno degli esercizi del powerlifting.”

Questa è la definizione fornita da Wikipedia relativa allo stacco da terra. Vera, ma tutt’altro che esaustiva. In questa sede procederemo a chiarire alcuni concetti per permettere di assimilare le basi di questo esercizio. Leggi tutto