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365 – PROGRAMMARE L’IPERTROFIA

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Gli ARGOMENTI DEL CORSO

FASE UNO

PERFEZIONAMENTO TECNICO

Partiamo dalle basi: come iniziare?

Il lavoro tecnico sui fondamentali risulta essere il substrato su cui andare a seminare nella fase

seguente.

Questo periodo delicatissimo permette un imprinting motorio profondo e assolutamente duraturo.

Cura del gesto, coordinazione e schema motorio, perfezionando la logica dei

Punti di Contatto.

Durata: 6-8 settimane.

FASE DUE

POTENZIAMENTO NEURALE

Il ruolo del sistema nervoso nello stimolo alla crescita.

Come utilizzare Squat-Panca-Stacco in chiave di crescita muscolare, integrando la pianificazione

dell’ipertrofia con le logiche del powerlifting.

In questo periodo si fanno due cose:

– Si trasferisce la tecnica di base dei fondamentali (appresa nel periodo precedente a carichi

contenuti) a percentuali di lavoro più elevate.

– Ci si allena senza che i muscoli abbiano recuperato dalla seduta precedente.

I miglioramenti sono appannati dalla fatica, capiamo come manipolare lo stato di forma.

Durata: 13 settimane.

FASE TRE

IL PROTOCOLLO JAW

C’è un periodo in cui bisogna picchiare duro, veramente duro.

Questo periodo corrisponde al blocco JAW.

Durata: 18 settimane di fuoco e fiamme, con volumi al limite del sopportabile e un accumulo di

lavoro eccezionale.

L’allenamento diventa una guerra, ma per vincerla bisogna averla preparata.

Meglio hai eseguito i primi due blocchi, più questo protocollo risulterà efficace e sostenibile.

FASE QUATTRO

IPERTROFIA SPECIFICA

La quarta fase, prettamente di costruzione e rifinitura, vede un ridursi dell’attenzione ai

grandi

esercizi, andando a specializzarsi in quello che è uno stimolo ipertrofico diretto e mirato.

Dobbiamo modificare l’approccio per colpire distretti muscolari specifici

Definizione e qualità.

Nel periodo di cut bisogna rimanere accesi a livello neurale, senza sovraccaricare.

Mantenere attivo il sistema nervoso significa

preservare massa muscolare durante le fasi di

restrizione calorica.

Durata: 8-20 settimane, in relazione anche al protocollo alimentare.