PROGRAMMARE
L’IPERTROFIA
MASTER
PROGRAMMARE
L’IPERTROFIA
MASTER
4 NOVEMBRE 2018 – REGGIO EMILIA
Il Master sulla Programmazione Annuale dell’Allenamento con i Pesi
Una giornata di formazione per capire le REGOLE che governano la
pianificazione dell’allenamento con i pesi, in ottica di costruzione muscolare.
IL PROGRAMMA
PERFEZIONAMENTO TECNICO
Da dove si inizia un programma di allenamento?
Il lavoro tecnico sui fondamentali risulta essere il substrato su cui andare a seminare in tutte le fasi seguenti.
Questo periodo delicatissimo permette un imprinting motorio profondo e assolutamente duraturo.
Cura del gesto, carico basso (40-60%) e perfezionamento della Logica dei
Punti di Contatto.
Durata: 6-8 settimane.
POTENZIAMENTO NEURALE
Il ruolo del sistema nervoso nello stimolo alla crescita.
Come utilizzare Squat-Panca-Stacco in chiave di crescita muscolare, integrando la pianificazione
dell’ipertrofia con le logiche del powerlifting.
In questo periodo si fanno due cose:
– Si trasferisce la tecnica di base dei fondamentali (appresa nel periodo precedente) a percentuali di lavoro più elevate (70-90%).
– Ci si abitua a gestire volumi di allenamento maggiori, senza che i muscoli abbiano recuperato dalla seduta precedente.
I miglioramenti sono appannati dalla fatica: capiamo come manipolare lo stato di forma.
Durata: 13 settimane.
IL PROTOCOLLO JAW
Il protocollo JAW rappresenta, in assoluto, il periodo più duro di tutta la programmazione. 18 settimane di fuoco e fiamme, con volumi al limite del sopportabile e un accumulo di lavoro eccezionale. L’allenamento diventa una guerra, ma per vincerla bisogna averla preparata. Meglio hai eseguito i primi due blocchi, più il protocollo JAW risulterà efficace e sostenibile.
IPERTROFIA SPECIFICA
La quarta fase, prettamente di costruzione e rifinitura, vede un ridursi dell’attenzione ai grandi esercizi, andando a specializzarsi in quello che è uno stimolo ipertrofico diretto e mirato.
Dobbiamo modificare l’approccio per colpire distretti muscolari specifici
Definizione e qualità.
Nel periodo di cut bisogna rimanere accesi a livello neurale, senza sovraccaricare.
Mantenere attivo il sistema nervoso significa
preservare massa muscolare durante le fasi di
restrizione calorica.
Durata: 8-20 settimane, in relazione anche al protocollo alimentare.
APPROFONDIMENTI
Dimostrazione pratica - Quando passare alla fase successiva?
La Fionda Metabolica - Antimo Cembalo spiega come gestire l'alimentazione in base alla Programmazione Annuale
One Shot vs Routine - Differenze tra programmi di allenamento ad utilizzo limitato e il concetto di Routine. Quando utilizzarli e perché.
DOCENTI
AMERIGO
BRUNETTI
Fondatore e Head Coach La Forza, autore del libro 365 – Programmare l’Ipertrofia. I suoi atleti hanno ottenuto svariati risultati in campo nazionale ed internazionale, sia nel Powerlifting che nel Bodybuilding.
ANTIMO
CEMBALO
Coach La Forza, laureato in Scienze Motorie e laureando in biologia, ha ottenuto una vittoria alla Western European Championship e svariate medaglie nel campo del Powerlifting e del Natural Bodybuilding, sia come atleta che come allenatore.
OBIETTIVI
Programmare i tuoi allenamenti con LOGICA e affidabilità
Pianificare gli allenamenti su scala annuale
Padroneggiare uno strumento concreto per far migliorare te stesso e/o i tuoi clienti
Capire. Senza andare alla cieca.
DATA: 4.11.18
SEDE: Centro La Forza di Reggio Emilia – Via A. Lincoln 1/A – Mancasale (RE)
ORARIO: 9-13 14-18
POSTI: 150
DOCENTI: Amerigo Brunetti e Antimo Cembalo
QUOTA DI PARTECIPAZIONE: 300 €