MASTER
PROGRAMMARE
L’IPERTROFIA
IL CORSO SULLA PROGRAMMAZIONE ANNUALE DELL’ALLENAMENTO CON I PESI
REGGIO EMILIA – 4 NOVEMBRE 2018
PRESSO CENTRO LA FORZA
Questo è un Master di formazione rivolto a coloro che hanno intenzione di capire le REGOLE che governano la pianificazione dell’allenamento con i pesi, in ottica di costruzione muscolare.
Questo è un Master di formazione rivolto a coloro che hanno intenzione di capire le REGOLE che governano la pianificazione dell’allenamento con i pesi, in ottica di costruzione muscolare.
La giornata di formazione prevede la trattazione delle QUATTRO FASI della programmazione annuale (T1, PN, JAW, IS), includendo focus specifici su concetti come ‘FIONDA METABOLICA’, ‘ONE SHOT’ e dimostrazione pratica delle quattro fasi.
I DOCENTI
AMERIGO BRUNETTI
ANTIMO CEMBALO
IL PROGRAMMA
MATTINO
09:00 – 13:00
FASE UNO – PERFEZIONAMENTO TECNICO
Da dove si inizia un programma di allenamento?
Il lavoro tecnico sui fondamentali risulta essere il substrato su cui andare a seminare in tutte le fasi seguenti.
Questo periodo delicatissimo permette un imprinting motorio profondo e assolutamente duraturo.
Cura del gesto, carico basso (40-60%) e perfezionamento della Logica dei Punti di Contatto.
Durata: 6-8 settimane.
FASE DUE – POTENZIAMENTO NEURALE
Il ruolo del sistema nervoso nello stimolo alla crescita.
Come utilizzare Squat-Panca-Stacco in chiave di crescita muscolare, integrando la pianificazione dell’ipertrofia con le logiche del powerlifting.
In questo periodo si fanno due cose:
- Si trasferisce la tecnica di base dei fondamentali (appresa nel periodo precedente) a percentuali di lavoro più elevate (70-90%).
- Ci si abitua a gestire volumi di allenamento maggiori, senza che i muscoli abbiano recuperato dalla seduta precedente.
I miglioramenti sono appannati dalla fatica: capiamo come manipolare lo stato di forma.
Durata: 13 settimane.
POMERIGGIO
14:00 – 18:00
FASE TRE – IL PROTOCOLLO JAW
Il protocollo JAW rappresenta, in assoluto, il periodo più duro di tutta la programmazione.
18 settimane di fuoco e fiamme, con volumi al limite del sopportabile e un accumulo di lavoro eccezionale.
L’allenamento diventa una guerra, ma per vincerla bisogna averla preparata.
Meglio hai eseguito i primi due blocchi, più il protocollo JAW risulterà efficace e sostenibile.
FASE QUATTRO – IPERTROFIA SPECIFICA
La quarta fase, prettamente di costruzione e rifinitura, vede un ridursi dell’attenzione ai grandi esercizi, andando a specializzarsi in quello che è uno stimolo ipertrofico diretto e mirato.
Dobbiamo modificare l’approccio per colpire distretti muscolari specifici.
Definizione e qualità.
Nel periodo di cui bisogna rimanere accesi a livello neurale, senza sovraccaricare.
Mantenere attivo il sistema nervoso significa preservare massa muscolare durante le fasi di restrizione calorica.
Durata: 8-20 settimane, in relazione anche al protocollo alimentare.
Al Master dedichiamo l’ultima ora di lezione a Domande&Risposte, facendo in modo che si possa interagire direttamente con i relatori per eventuali dubbi o chiarimenti.
focus specifici del master
Questo Master di formazione prevede una DIMOSTRAZIONE PRATICA di quali sono gli step tecnici imprescindibili per poter passare alle fasi successive di programmazione.
In pratica, ti faccio vedere quello che è il livello necessario per accedere alla fase PN dopo aver svolto il T1.
Stessa cosa per passare al JAW, chiarendo quali siano le condizioni essenziali per poter passare alla logica ROUTINE
LA FIONDA METABOLICA
Antimo Cembalo, mio allievo, Coach La Forza e laureando in Biologia spiega l’approccio alimentare più adatto ai periodi di allenamento ad alto volume di lavoro (JAW o Volume Program).
LA FIONDA METABOLICA
Antimo Cembalo, mio allievo, Coach La Forza e laureando in Biologia spiega l’approccio alimentare più adatto ai periodi di allenamento ad alto volume di lavoro (JAW o Volume Program).
ONE SHOT VS ROUTINE
Analizziamo di quei programmi che hanno uno sviluppo temporale predefinito, normalmente utilizzabili solo una volta l’anno, paragonandoli al concetto ROUTINE.
Quando usare una strategia piuttosto che un’altra?
ONE SHOT VS ROUTINE
Analizziamo di quei programmi che hanno uno sviluppo temporale predefinito, normalmente utilizzabili solo una volta l’anno, paragonandoli al concetto ROUTINE.
Quando usare una strategia piuttosto che un’altra?
QUESTO CORSO TI SERVE SE…
Vuoi capire la LOGICA che dev’essere dietro ad OGNI programma di allenamento in palestra.
TI SEI RESO CONTO CHE L’ALLENAMENTO VA PIANIFICATO SU SCALA ANNUALE.
SEI UN ALLENATORE CHE VUOLE PADRONEGGIARE UNO STRUMENTO CONCRETO PER FAR MIGLIORARE I PROPRI ALLIEVI /CLIENTI.